গরমে হিট স্ট্রোক একটি সাধারণ সমস্যা। শিশু, বৃদ্ধ সবাই এর কবলে পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা এ সময় বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলছে। এর ফলে লু থেকে বাঁচা যাবে। দীর্ঘ সময় ধরে গরমের মধ্যে থাকলে শরীরে মোচড় ধরে। ক্লান্তি, হিট স্ট্রোক, মাথাব্যথা, সর্দি, বমি, ত্বকের সমস্যাও দেখা দিয়ে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে তাপপ্রবাহ থেকে বাঁচার উপায় জানা দরকার। এ জন্য কিছু সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
১.খাদ্যতালিকায় ডাবের জল অন্তর্ভুক্ত করুন
এই মরশুমে ডাবের জলের থেকে ভালো কোনও খাবার আপনি আর একটাও খুঁজে পাবেন না। ডাবের জল শুধু জলের ঘাটতিই মেটায় না, এর পাশাপাশি অনেক সমস্যা মেটাতে পারে। এক্ষেত্রে গরমে শরীর থেকে ভালো পরিমাণে ইলেকট্রোলাইটস বেরিয়ে যায়। আর শরীর থেকে ইলেকট্রোলাইটস বেরিয়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। এবার এই সমস্যারই সমাধান করে দিতে পারে ডাবের জল। এই জলে থাকা ইলেকট্রোলাইটস শরীরের সমস্যা দূর করতে পারে। ক্লান্তি দূর হয়। শিশুরা সাধারণত কম জল পান করে। ডাবের জল তাদের উপকার করতে পারে। এছাড়া ডাবের জলে অনেক প্রয়োজনীয় এনজাইম, মিনারেল এবং ভিটামিন থাকে। এতে তাদের উপকার হতে পারে।
২ খাদ্য তালিকায় শসা রাখতে হবে
গরম থেকে বাঁচতে চাইলে শরীরে জলের অভাব যেন না হয়। এটি এড়াতে এমন খাবার খাওয়া উচিত, যার কারণে শরীরে জল সরবরাহ অব্যাহত থাকে। শসা একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। শসাতে ভিটামিন এ, বি, কে এবং ফাইবার বেশি পাওয়া যায়। শসা খাওয়া হিট স্ট্রোক এড়াতে সাহায্য করে।
৩.তরমুজ
তরমুজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জল। তাই এর সবচেয়ে বড় উপকারিত এটি তীব্র গরমেও আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে। জলের ঘাটতি হবে না।
৪. বেল
গরমকালে বেল দারুণ উপকারী। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি বেলের শরবত বানিয়ে পান করুন। এতে শরীর যেমন ঠান্ডা থাকবে, তেমনই আপনি গরমে হাইড্রেটেড থাকবেন।
৫.কিছুক্ষণ জলে পা ডুবিয়ে রাখুন
এ সময় পায়ের তলা খুব গরম হয়ে যায়। তা থেকে নির্গত তাপ সরাসরি মাথায় উঠে। এটি প্রতিরোধ করতে পা একটি বালতি বা ঠান্ডা জলের টবে ডুবিয়ে রাখুন। মুখে ঠাণ্ডা জলের ঝাপটা দিতে হবে।
৬.ঘুমানোর জায়গায় পরিবর্তন করুন
ঘুমানোর জন্য সঠিক জায়গা নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বাড়ির উপরতলার ঘরে ঘুমান এবং নীচের ঘরগুলি খালি পড়ে থাকে তবে উপরের ঘরে না ঘুমিয়ে নীচের ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ভাজাপোড়া এ সময় যতটা পারেন এড়িয়ে চলুন। পাতলা ঝোল ঝোল খাবার খাওয়া এ সময় সবচেয়ে ভালো।